po treningu posilek

[...] Tak czy inaczej weszło 150kg na 3 ruchy. Wiem, że głowa zadarta... /SFD/Images/2016/2/24/1dedc39631de4066831c46e25e5bf943.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/24/6bd71f86c3ab4af3b2b561cb06f2e1b1.png Martwy Ciąg sumo RAMPA 5 (80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x3p) [...]

[...] południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją [...]

[...] osobiście polecam lecz z tego co widziałem tanie nie są. /SFD/Images/2016/3/25/92b4f17a265b4fa0be845aa5747ae728.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/25/41fc01b0a7924e3a8bccd63ab5f21bbc.png Przysiady 4x5 + Wskoki na skrzynie 50cm 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg na ławce [...]

[...] Rano odebrałem wyniki badań, po szkole byłem na korkach. Dzień spędzony przed książkami... i fifą z kumplami %-) /SFD/Images/2016/4/8/38c933083e25479e97d7249bbea4866d.png Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/8/e3dadd868f144ee286c3091b718ca10e.png DNT /SFD/Images/2016/4/8/3c0818dc652b40e4aba0df21b206fea0.png 1 posiłek 250g Mięso [...]

[...] %-) Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła. /SFD/Images/2016/5/16/d0c59bb01bd4463e98c29735f929de65.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/16/e1a2334410b040beba345e07a7f7d4a6.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 6RM Extended drop B. Standing lateral [...]

[...] ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/22/e0ef2b06207b412483b6daa83b94ea8f.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable [...]

[...] tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/24/a4d97daffe1a454882d4d2de1e2cb91b.png 2x25min rower. /SFD/Images/2016/5/24/e67e2f90477e44e28860d0e07d7d41e6.png 1 posiłek [...]

[...] Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/6/5/c31c443131ad471ab444a718e9578fd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/92a365116a6a4c549346a97e3415279c.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 6 RM Extended drop B. [...]

[...] Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable cross-over [...]

[...] się zgodziłem, także może będzie okazja przybić pione ;-) /SFD/Images/2016/6/10/b8e3bc7deaa648f7ad17dad29977773c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/10/e659cc1504864891a9f835654805fcb7.png 1.Wiosłowanie 8/8/6/6/4 2a. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x8-10 2b. Ściąganie [...]

[...] %-) Wpadł też wieczorem nieplanowany rower z koleżanką ;-) /SFD/Images/2016/6/23/2544cf149bac42eb9e0f2b8aace29555.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/23/992d6c4b13ee437bbb2560ec7bcf86a8.png DNT /SFD/Images/2016/6/23/c904b799f5904039b6b206bc25912aee.png 1 posiłek Tatr [...]

[...] mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/29/1b0627903e1e45f3ad5787df1745de75.png Klata + Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki [...]

[...] ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/13/70f3b2e793eb4294955bbb09c6dbeb5a.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 22.5kg/22,5kg/25kg/25kg Wyciskanie hantli skos w [...]

[...] nie bedzie tylko pojadę zrobić nogi to powinno być lepiej ;-) /SFD/Images/2016/7/18/92a46799668143a2b013259b1407b6d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/18/6b2e7b3beb1041329341c1649147b450.png FBW Siła Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20/30/40/50/60/65 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 [...]

[...] ogród pozbierać maliny, nie myślałem że aż tyle ich będzie... %-) /SFD/Images/2016/7/19/ffa782aff0e94a27b6d6e3e169e8a949.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/19/7e0268720b1d4a869b15af3b6065d566.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x22,5kg; 1x8x25kg [...]

[...] 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone) /SFD/Images/2016/8/25/f789eae7b579442e9f0f8343cd5dfa50.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/25/06b7dd23331e400b8811a26feecb41ff.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T5: 25/25/25/25 T6: 25/25/25/25x10 T7: [...]

[...] z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/31/b3786bc9cd7b4633b06a50254be4a2db.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: [...]

[...] Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 [...]

[...] Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3 T8: [...]

[...] forma wróciła do normy więc głowa spokojniejsza ;) /SFD/Images/2016/9/13/b15405bbc28b4133a9de897a90149e19.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Kreatyna Po treningu Kreatyna WPC /SFD/Images/2016/9/13/5e0d9f539dad4bd4957f5dfbf32d9114.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg 3. [...]